HIIT przed snem

[...] posiadam rower i codziennie nim jeżdżę do pracy i z pracy 4km. po pracy jeżdżę ponad godzinkę codziennie poza sob/nie. po pracy ćwiczę sobie w domku HST a wieczorem biegam HIIT a jem mniej wiecej tak rano śniadanie przed pracą 3 kanapki razowego chlebka z żółtym serem w pracy 10:00 +/- 2 śniadanie to samo ale z szynką piersi z indyka znowu [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

[...] się nadrobić tą nadwyżkę aerobami a jakby nie było efektów to pomyślimy ;P. Trening na siłowni: poniedziałek, środę i piątek. Aeroby: wtorek - 1,5h piłka nożna, czwartek - HIIT, sobota - basen 45min, niedziela - HIIT. Suplementacja: TSE, Tauryna (na razie pojadę "tylko" na TSE, mocniejszy spalacz dorzucę ok. czerwca, gdy przyjdzie czas na [...]

[...] uda: 58 :( Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 22% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia 2x HIIT Odżywianie: bez znaczenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia 2x HIIT [...]

[...] przecież dźwigać około 8-10 kg mniej ( w te wakacje miałem wagę najniżej 78kg). Proszę po pierwsze o poradę czy do tej aktywności którą mam, zmienić treningi na siłowni na HIIT, czy zostać przy splicie, czy może odpalić obwodowy (próbowałem i wiem że jest skuteczny jeżeli chodzi o utrzymanie siły itp), i dodatkowo czy dieta którą zaproponuję [...]

[...] główki sałaty, 4 rzodkiewki B 36 T 13 W 34 KCAL 398 Podwieczorek(19) Serek homogenizowany naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058 [...]

[...] chudego 15b 2t 2ww 115kcal 1 łyżka oliwy 10t 90kcal Po całym dniu: b-184.3 (roślinne-21,3) tł-93,5 ww-157,5 2294kcal Dzień B- wt, czw, sob i niedzela (tyle, że bez HIIT) 1. 8.00 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 3 jajka gotowane 60g 22b 16tł 232kcal 100g Sera białego chudego 15b 2t 2ww 115kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal [...]

[...] czasami później biegam np. od 21. Niestety rano bardzo trudno jest mi się zwlec z łóżka, więc odrzucam z góry poranne bieganie. Może wieczorne pół godzinne biegi zamienić na HIIT? Po treningach nie jem już żadnego posiłku ewentualnie jabłko. Codziennie wypijam 2-3 litry wody niegazowanej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak, [...]

Witam koledzy. Obecnie leci redukcja poprzedzona rekompozycją. Fajnie poszło bo poleciał bf a mięsa delikatnie nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a [...]

[...] Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na czczo albo po treningu siłowym). W nietreningowe tj. środa i sobota robie HIIT. Niedziela wolne całkowicie. Ewentualnie jade gdzieś rowerem bez szaleństw. Aero robie gdzieś na poziomie 65 % HR. SUPLEMENTACJA Nie ma tego dużo. Raczej podstawy. - [...]

[...] czasami później biegam np. od 21. Niestety rano bardzo trudno jest mi się zwlec z łóżka, więc odrzucam z góry poranne bieganie. Może wieczorne pół godzinne biegi zamienić na HIIT? Po treningach nie jem już żadnego posiłku ewentualnie jabłko. Codziennie wypijam 2-3 litry wody niegazowanej. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak, [...]

[...] sporo biegam, teraz będzie to 5 dni biegowych + 1 dzień treningu kickboxingu. Obecny układ: 3 dni dłuższego biegania (10km w tempie 4:40 do 5:10) przeplatane 2 dniami HIIT (dopiero co zaczynam, zatem tylko 5 interwałów 15s/45s). Do tego robię trening ABS2 poziom 1 (niedługo kupuję drążek) w cyklu: 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Codziennie [...]

Co sądzicie o takim cylku: Olimp Hmb mega caps, Olimp Tcm , Olimp AAKG, Carbo Biogenix , Olimp Creatine mega caps, Olimp MZB , Omega 3, BIOGENIX Pro Longatum . Celem jest siła, masa i wytrzymałoś. Staz treningowy 1 rok. Ma 28 lat ,183 cm , 88 kg. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy w rygodniu bieganie 10km lub hiit ok 20-25 minut. Dieta [...]

[...] pierwsze tygodnie (ile??) ogólny trening (jaki?) a później bardziej specjalistyczny (HIT będzie dobry?). Jeśli zacznę chodzić na siłkę, to chciałbym 3 razy w tygodniu robić HIIT po 15 minut lub mniej jak na początek. Czy to dobre pomysły? Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Chcę zwiększyć siłę mięśni, nie muszą [...]

[...] warzyw VI. 21.00 125g twarog poltllusty 1 cale jajo L 5ml tranu(lyzeczka do herbaty) W DT ok 3100kcal w DNT ok . 2800kcal Cwicze 4x w tygodniu 3 dni wolne (zadnych aero/HIIT etc.) kolejnosc zalezna jakim harmonogramem pracy pracuje/ucze sie. Jak widac w DT WW tylko w 3 posilkach: (sniadanie,przed/potreningowy) W dzien nietreningowy w 2 [...]

[...] w DNT planuje robic 5 min. spokojnej jazdy na rowerku stacjonarnym + 5 interwałow 30s/15-30s spokojnej jazdy/sprintu Jak w tym przypadku powinno wygladac posilki w okolicach HIIT. tak jak w przypadku planowanego treningu silowego ? Moze byc przedtreningowy posilkiem B+T bezposrednio po 20g odzywki bialkowej za 30 min posilek kolejny tez B+T ?? [...]

Prosze o ocene mojej diety. Krotko o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 84kg Cel redukcja Aktualnie trening na rzezbe 4x w tygodniu po silce krotkie areoby, w pozostale 3 dni HIIT. Zapotrzebowanie kcal ~2617 redukcja -500 czyli ~2100 Dieta: I posilek mleko 3.2 150ml płatki owsiane 70gr +otreby kcal 335 15B/9,7T/47,2WW II posilek 4 całe jajka oliwa + [...]

[...] ćwiczenia czy lecieć obwodami po 1? Na koniec aero 40 min., albo jakieś zajęcia fitness (step, dance) dość intensywne 50min. Wt, czw. Interwały na bieżni 20 minut (?). HIIT jest dla mnie póki co za ciężki, może za jakiś czas spróbuję. Będę wdzięczna za wszystkie uwagi, wskazówki i kopy w tyłek od bardziej doświadczonych Forumowiczów! [...]

[...] na tej diecie.. Węgle tylko rano i w około treningowych potem tłuszcze w każdym białko ostatni posiłek ok 3h przed snem. Ćwiczenia do OCENY: Silka 3x w tyg + 6x w tyg HIIT po 30 min szybko masz albo trucht na 60% mhr 3 min na przemian z sprint na ok 90% mhr(nie potrafię jakoś walnąć 100% zawsze mam kolo tylu :() dodatkowo pracuje na [...]

[...] jest ok. 4. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po? 5. Dodałem zdjęcie, może ktoś określić jaki mniej wiecej mam typ budowy? 6. Mam w domu expander, jakie ćwiczenia dorzucić aby mi sie nie gryzły z tym co już robie? 7. Czy po 2 miesiącach zmienić aeroby na np HIIT? 8. Aeroby lepiej robić przed "właściwym" treningiem czy po?